DIRGAHAYU KEMERDEKAAN REPUBLIK INDONESI KE 71 TH. JAYA SELALU !!!

Kamis, 27 Oktober 2011

(Tips) Cegah Nyeri Punggung kala Bekerja di Kantor

Kamis, 27 Oktober 2011
Cegah Nyeri Punggung kala Bekerja di Kantor


NYERI punggung tampaknya sudah menjadi bagian dari kehidupan modern. Sekitar 7 dari 10 karyawan diperkirakan pernah mengalami. Nyeri punggung menjadi penyebab utama hari libur kerja, dan merupakan penyebab paling umum kedua penyakit jangka panjang di Inggris, setelah stres. 

Sebagian besar kasus nyeri punggung bukan disebabkan mengangkat benda berat atau terlalu banyak bergerak, tetapi justru karena terlalu lama duduk di bangku kantor. Banyak karyawan yang bahkan tidak bergerak dari kursi mereka dan banyak pula yang memilih makan siang di meja masing-masing ketimbang jalan ke kantin.

Tak hanya duduk yang bisa menyakitkan punggung bawah Anda, tapi juga posisi membungkuk dan postur tubuh yang buruk. Untuk mencegah berkembangnya nyeri punggung karena terlalu lama berada di depan komputer, coba tips berikut:

1. Rileks saat duduk di kursi. Pastikan bagian bawah punggung menyentuh sandaran kursi.
2. Pastikan kaki menyentuh lantai atau gunakan foot rest.
3. Harus ada ruang antara bagian depan kursi Anda dan belakang betis.
4. Pinggul Anda harus lebih tinggi dari lutut.
5. Lengan harus sejajar dengan tingkat siku atau meja yang Anda gunakan.
6. Gunakan kursi dengan sandaran tangan.
7. Beristirahat secara teratur. Jangan selalu duduk di depan komputer selama lebih dari 40       menit.
8. Ketika istirahat, berjalan-jalanlah atau lakukan peregangan.
9. Singkirkan semua benda dari bawah meja supaya Anda memiliki ruang untuk kaki yang cukup.
10. Posisi yang sama tanpa istirahat juga meningkatkan risiko munculnya nyeri leher.
11. Posisi monitor harus lurus dan pastikan secara langsung di depan Anda bukan di sudut.
12. Bagian atas layar harus sejajar di tingkat mata dan Anda tidak perlu mencari, memutar tubuh, atau bersandar ke depan untuk menggunakannya.



Sumber: Cegah Nyeri Punggung kala Bekerja di Kantor

0 comments:

Poskan Komentar

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...